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gwenbibi
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samedi 16 octobre 2010
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Modifié par gwenbibi le 16/10/2010 à 11:46
Modifié par gwenbibi le 16/10/2010 à 11:46
Bonjour Yannis,
Pour commencer, si l'on calcul ton IMC (indice de masse corporelle) pour toi, il est de 27,6. Tu as donc un LEGER surpoids puisque ton IMC devrais se situer entre 18,5 et 25.
Pour perdre du poids efficacement, ne pas perdre ta masse musculaire et rester plein d'énergie voici ce que je peux te conseiller:
- Stopper sucreries, gâteaux apéritifs (dont cacahuètes, noix de toutes sortes)
- Remplacer le sucre par la Stévia (très bon , zero calories et inofensif contrairement à l'aspartame)
- Eviter le café et le thé, préférer le décaféiné et les tisanes qui sont plus doux,
- Boire de l'eau minéralisée (Contrex par exemple: Fortement dosée en magnésium et en calcium): boire de 1,5l / jour pour éliminer les toxines et surtout pour faire redémarrer le transit.
- Eviter l'acool, les jus et les sodas trop riches en sucres.
- Ne pas grignoter entre les repas.
- Augmenter l'apport en protéines (viandes, oeufs, poissons) et diminuer l'apport en lipides (graisses) et en glucides (sucrerie et féculents).
Matin: -1 déca sans sucre ou avec stévia
- 1 fromage blanc 20% MG
- 2 tranches de jambon de dinde ou de poulet
Midi: -1 petite entrée (salade+ thon=140g ou 4 blancs d'oeufs, ou 6 surimis, ou des de poulet...): salade verte (sauf mâche, concombres, endives, cornichons
- 200G de poissons (saumons, pangas, colin, saint jacques) ou de viande (dinde, poulet, veau, boeuf 5% MG pas de porc ou d'agneau qui sont trop grasses)
- 150 g de légumes (chou-fleur,courgettes, épinards, brocolis, champignons de paris (ces 3 derniers sont très riches en protéines végétales): Attention : les tomates, haricots verts, la mâche, les poivrons, les radis, le potiron, les choux de Bruxelle, les pousses de bambou, le chou rouge, les carottes et les betteraves sont très sucrés.
- 1 fruit (2 kiwis, 1 pomme, 1 poire, 2 prunes, 2 clémentines, 1/2 melon, 250 de fraises, de framboises ou myrtilles, 1 tranche de pastèqu, une tranche d'ananas.
Collation: 2 tranche de dinde ou de poulet ou 8 surimis
Soir : Même repas qu'au déjeuner
Attention : Remplacer le fruit par un laitage maigre
- Ne pas dépasser deux laitage par jours: 100g fromage blancs 20%, 2 petits suisses 0%, 1 yaourt nature, lait ecrémé ou demi-écréme (200ml) : pas de yaourts sucrés, aux fruits, de crèmes desserts ou de fromage
- Supprimer les féculents (pâtes, riz, PDT, petits poids, chipps, pizza, sandwichs, gâteaux appéritifs, quiche, frites...
- Eviter les sauces qui sont trop grasses: remplacer par des épices, moutarde, vinaigre de cidre (2CàS max), oignons, citron.
- Eviter les poissons en conserve (seulement thon au naturel et saumon au naturel) et les plats préparés, les plats en sauces même allégés
- Eviter les fruits secs
- Eviter les boissons eou alcoolisées : sauf Schwepss agrume light ( 2 grands verres maxi par jours)
Eviter l'aspartame qui un faux ami: il a la même action que le sucre sur l'organisme en le faisant secréter de l'insuline. Or, l'organisme ne sait finalement pas l'utiliser et fait chutter son taux d'insuline rapidement entraînant donc des fringales et des envie de sucre qui poussent à manger.
Par ailleurs tous les produits à base d'édulcorants (aspartame, militol, sorbitol) sont hyper nocifs pour la santé et peuvent entraîner des maladies graves, une dépendance, des ballonements, des diarrhées, des maux de tête importants, une langue lourde, une perte de goût très brève....
L'aspartame est un facteur de prise de poids et de diabète de type 2.
Si tu as des questions, si tu veux plus d'info sur les équivalences, si tu veux d'autres idées de menus n'hésites surtout pas...
Bon courage, Gwenbibi
PS: la natation est très bien pour toi. Cela fait travailler tout le corps en douceur et toi qui fais de la manutention, ça te relaxera formidablement. Sinon, le vélo, la course ou les rollers sont géniaux pour te détendre en forêt le WE avec les écouteurs aux oreilles....
Pour commencer, si l'on calcul ton IMC (indice de masse corporelle) pour toi, il est de 27,6. Tu as donc un LEGER surpoids puisque ton IMC devrais se situer entre 18,5 et 25.
Pour perdre du poids efficacement, ne pas perdre ta masse musculaire et rester plein d'énergie voici ce que je peux te conseiller:
- Stopper sucreries, gâteaux apéritifs (dont cacahuètes, noix de toutes sortes)
- Remplacer le sucre par la Stévia (très bon , zero calories et inofensif contrairement à l'aspartame)
- Eviter le café et le thé, préférer le décaféiné et les tisanes qui sont plus doux,
- Boire de l'eau minéralisée (Contrex par exemple: Fortement dosée en magnésium et en calcium): boire de 1,5l / jour pour éliminer les toxines et surtout pour faire redémarrer le transit.
- Eviter l'acool, les jus et les sodas trop riches en sucres.
- Ne pas grignoter entre les repas.
- Augmenter l'apport en protéines (viandes, oeufs, poissons) et diminuer l'apport en lipides (graisses) et en glucides (sucrerie et féculents).
Matin: -1 déca sans sucre ou avec stévia
- 1 fromage blanc 20% MG
- 2 tranches de jambon de dinde ou de poulet
Midi: -1 petite entrée (salade+ thon=140g ou 4 blancs d'oeufs, ou 6 surimis, ou des de poulet...): salade verte (sauf mâche, concombres, endives, cornichons
- 200G de poissons (saumons, pangas, colin, saint jacques) ou de viande (dinde, poulet, veau, boeuf 5% MG pas de porc ou d'agneau qui sont trop grasses)
- 150 g de légumes (chou-fleur,courgettes, épinards, brocolis, champignons de paris (ces 3 derniers sont très riches en protéines végétales): Attention : les tomates, haricots verts, la mâche, les poivrons, les radis, le potiron, les choux de Bruxelle, les pousses de bambou, le chou rouge, les carottes et les betteraves sont très sucrés.
- 1 fruit (2 kiwis, 1 pomme, 1 poire, 2 prunes, 2 clémentines, 1/2 melon, 250 de fraises, de framboises ou myrtilles, 1 tranche de pastèqu, une tranche d'ananas.
Collation: 2 tranche de dinde ou de poulet ou 8 surimis
Soir : Même repas qu'au déjeuner
Attention : Remplacer le fruit par un laitage maigre
- Ne pas dépasser deux laitage par jours: 100g fromage blancs 20%, 2 petits suisses 0%, 1 yaourt nature, lait ecrémé ou demi-écréme (200ml) : pas de yaourts sucrés, aux fruits, de crèmes desserts ou de fromage
- Supprimer les féculents (pâtes, riz, PDT, petits poids, chipps, pizza, sandwichs, gâteaux appéritifs, quiche, frites...
- Eviter les sauces qui sont trop grasses: remplacer par des épices, moutarde, vinaigre de cidre (2CàS max), oignons, citron.
- Eviter les poissons en conserve (seulement thon au naturel et saumon au naturel) et les plats préparés, les plats en sauces même allégés
- Eviter les fruits secs
- Eviter les boissons eou alcoolisées : sauf Schwepss agrume light ( 2 grands verres maxi par jours)
Eviter l'aspartame qui un faux ami: il a la même action que le sucre sur l'organisme en le faisant secréter de l'insuline. Or, l'organisme ne sait finalement pas l'utiliser et fait chutter son taux d'insuline rapidement entraînant donc des fringales et des envie de sucre qui poussent à manger.
Par ailleurs tous les produits à base d'édulcorants (aspartame, militol, sorbitol) sont hyper nocifs pour la santé et peuvent entraîner des maladies graves, une dépendance, des ballonements, des diarrhées, des maux de tête importants, une langue lourde, une perte de goût très brève....
L'aspartame est un facteur de prise de poids et de diabète de type 2.
Si tu as des questions, si tu veux plus d'info sur les équivalences, si tu veux d'autres idées de menus n'hésites surtout pas...
Bon courage, Gwenbibi
PS: la natation est très bien pour toi. Cela fait travailler tout le corps en douceur et toi qui fais de la manutention, ça te relaxera formidablement. Sinon, le vélo, la course ou les rollers sont géniaux pour te détendre en forêt le WE avec les écouteurs aux oreilles....
hello, il ya plusieurs choses simples commence par boire beaucoup d'eau, 2 litres minimum, ne boit pas trop l'apero et des bieres ça fait horriblement gonfler! apres ton repas du soir ne retourne plus dans le frgo, mange 4/5 heure avant d'aller au lit,pas aprés sinon tu stock tout, voila , sinon des tisanes, du thé vert, du maté, et le week end ne te laces pas trop!! bon courage a toi, a bientot
