8 heures de sport par semaine?!

Question

Bonjour, 

J'ai 27 ans, je pratique 4 sports chaque semaine

muscu 2h, escalade 2h, dance hip hop 2h, gymnastique 2h

je pese 58 kg, 170 cm

combien faut il de temps pour me muscler? gagner de la masse musculaire?

merci a vous tous

yamaka55i · Answer

kk'un peut me repondre? j vien d commencer mes premieres 8 h?

lafilledu67 · Answer

il te faut aussi une alimentation équilibrer, manger beaucoup de protéine (viande blanche poulet dinde , lait, céréales, pain) et a outre ance mais tu peux aussi manger d'autre choses mais qu'il faut transformer en muscle. mais d'abord il faudrais que tu prenne au moins 15 kilos pour augmenter la masse graisseuse, ensuite prendre des muscle garder un poid stable mais transformer la graisse en muscle. mais bien sur pour tous ca il faut que tu sois suivi par ton medecins et un professionelle car une blessure ou une carence peut arriver très vite. bon courage

Valdriss · Answer

Bonjour yamaka55i.

Moi aussi je fais de la musculation et de l'escalade  (et aussi du viet vo dao).

Tu cherches à prendre du volume musculaire si je comprends bien .
L'escalade te fera prendre de très bons avants bras. 
Malheureusement tu remarqueras rapidement que la plupart des grimpeurs sont fins (ils ont un musculature sèche ).
C'est donc grâce à la muscu que tu prendras.

L'idéal pour la prise de volume c'est de :

1- faire des séries entre 8 et 12 répétitions . 
ex : 5 séries de 10 répétitions de dév couché à 50kgs. puis 5 séries de 10 répétitons de dév incliné à 30kgs pour prendre des pectoraux+triceps.

P.S. :
Sachant que les séries de 3 à 5 répétitions ne te feront prendre que peu de volume.

2-priviligier de petites séances de muscu plutôt qu'une grosse .
C'est la même chose pour tous les autres sports .

3-ne pas travailler les muscles agonistes et antagonistes dans la même séance . exemple: biceps et triceps 

4-continuer à manger équilibré ( fruits , légumes ...). 
Mais manger d'avantages de protéines et de féculents qu'avant . 
ex : pattes pour les féculents et  boudin noir pour les protéines.

Je faisais le même poids que toi et j'ai pris pas mal de formes .

Cordialement . Valdriss

Valdriss · Answer

ah dernière chose : il faut généralemnt  attendre au moins 3-4 mois de muscu pour voir apparaître quelques petites modifications  dans ta morphologie.
Pas avant .

8 heures de sport par semaine?!

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