Je voudrais me musclé sans rester petit.

Bonjour, j'ai 15 ans je fait 65KG pour 1M70, je me trouve trop petit pour mon age et j'ai un trop gros bide de graisse, pas de pectoraux et je suis trop musclé des cuisses accompagné avec un peut de graisse c'est énorme ! Je voudrais avoir des abdos, des pectoraux et de moins grosse cuisse...
Bref, je voudrais faire de la musculation sans matériel et je ne sais pas comment m'y prendre, et est-ce que cela aurait un impacte sur ma croissance ? Si oui combien d'abdos et de pompe par jour sera ma limite ? sinon combien d'abdos par jour devrait-je faire par jour et quel régime alimentaire devrait-je faire ? Il me faut des résultat assez rapide...
Merci de me répondre a plus vite.
PS : je voudrais aussi savoir comment prend en taille !!! C'est important pour moi, Merci.