Secher très rapidement

Bonjour,
guillaume je me presente abdel je suis un sportif d'un bon niveau ( football ) j'ai du arreter le foot à cause d'une blessure à la cheville droite je mesure 1m75 pour normalement 76kg mon poid ideal , après CETTE COUPURE je n'ai pas changer mon alimentation donc j'ai pris enormement de poid 83 kg exactement surtout au niveau du ventre et des fesses . j'ai repris l'entrainement individuel course normale tous les jours 45 minutes car je sais qu'en dessous on puise sur nos sucres alors qu'au dessus de 45 mn on puise surtt sur les graisses mais j'ai perdu en explosivité , vitesse et je suis devenu très lourd il est clair que ma place de titulaire indiscutable serait largement à revoir lol
Mentalement je suis prèt à revenir avec les sacrifices que sa vaux ( en parlant de mon alimentation mdr ) j'aimerai savoir si tu poucvais me poffiner un programme sportif et un programme alimentaire pour revenir au mieux lors de ma preparation collectif avec mon club
merci d'avance