Conseils exercices efficaces a la maison

Bonjour tout le monde.
Je me présente je suis un garçon de 19 ans et depuis tout petit je suis un peu enveloppe mais dernièrement (surtout les 2 dernières années) j'ai pris beaucoup alors que j'ai pas changer de lifestyle o0. Soit j'ai atteins mon stade adulte et actuellement je mesure 175 pour 90 kilos et je suis considéré comme obèse. Il faut préciser que je n'ai jamais fait de sport ...
J'ai bien essaye de maigrir a plusieurs reprises
Il y a deux ans j'ai fait toute une année de volley entrainements matchs mais aucun changement sur la balance puis j'ai déménagé et je ne me suis donc pas réinscrit pour cette raison et pour le fait que cela ne m'aidait pas.
Il y a moins de 4 mois j'ai fait 3 mois d'abonnement dans une salle de fitness ou je faisais sur conseil des coachs des exercices sue des appareils tels que (tapis, vélo, rappeur...) et des appareils de musculation pendant 3 mois sans aucun résultat alors que j'avais une fréquentation moyenne de 4x/semaine pendant minimum 2 heures...
Je vous ennuie avec tout ca pour vous montrer mon état d'esprit et mon "désespoir" de voir ce corps diminuer de volume :S

Ayant marre de toutes ces conneries je vous demande de me conseiller sur les exercices les plus efficaces a réaliser chez soi avec un matériel limite (je n'ai que les altères de mon colocataire a disposition) et avec des précisions et conseils sur le nombre de séries par jour ... ?

Je tien a vous remercier déjà d'avoir lu tout ce message (deso) et puis de me répondre

PS: au risque de passer pour un con vous auriez des lien avec un classement des aliments les plus sains. Je mange assez équilibré quoi que parfois... mais je veux faire une check s'il y a mieux comme alimentation a essayer a adopter koi ;)