Course, combien d'heure?

Bonjour, j'ai été voir une diététicienne qui m'a conseillée sur mon alimentation et m'a dit de faire du sport.
On m'a dit que la course est efficace, mais je dois courir combien d'heures par semaine pour perdre du poids?
Sachant que je ne peux aller courir que le mercredi, samedi et dimanche après-midi.

Merci d'avance.