Probleme de dos recurant

Bonjour à tous,
je cherche des exercices pour me muscler le dos car j ai un mal récurant: un nerf se coince ds mon dos (entre les homoplates) et mon épaule droite s'affaisse de qq cm par rapport a la gauche. Je suis régulièrement bloqué bien que je fasse attention à ne pas porter de lourdes charges et à me tenir correctement. Je travaille devant un ordi toute la journée donc dur de se tenir droit tout le tps et le moindre faux mouvement me "paralise". Le terme médicale est une névralgie-cervicobraciale. Quelqu'un pourrait il m'aider svp?
Merci d'avance