Ligament croisé

Bonjour, je suis sapeur pompier et lors d 'une seance de sport j'ai senti une vive douleur dans le genou droit.
Suite a cette evenement je n'avai pu la possibilité de bouger le genou.
Le lendemain je ne pouvais pu plier la jambe mon genou a gonflé.
J'été inquiet j'ai consulté un medecin ma fai une ponction.
Je m'en sort avec une attele et toujour des douleurs, je sais pas si se sont les ligament croisé qui sont touchés ou si c'est mon menisque.
Néanmoin que dois je faire pour récupérer au plus vite ? sachant que pour valider mon enbauche au sein des pompier professionnelle j'ai un test sportif a realiser.