Besoins d'un programme minceur

Bonjour,
je suis un homme âgé de 20 ans et mon problème c'est que j'ai pris du poids ces derniers moi
je mesure 170 cm et je pèse 80 kg et vraiment je me sent pas bien
j'ai besoin d'un programme minceur alimentaire plus un programme sportive, je vient de faire du footing une heure le samedi et dimanche et demi heur mardi et jeudi
j'ai besoins de perdre le plus possible dans un mois
merci de vos aide et SVP n'hésitez pas de m'aider j'ai besoins vraiment a vos aides