Au sujet des crises d'angoisses

Bonjour,
j'ai 25 ans et je fais des crises d'angoisses depuis 9 ans ca s'est declenché apres un accident voiture,les mois qui ont suivis on ete atroce,c'etait ts les soir je ne mangeais plus du tout je ne me rapelle plus bien des symptomes ce que jai retenu c'est que je ne controlais plus mon corps,tremblement,nausée,sensation de chaud/froid,crispé,manque d'air,peur de mourir etc...puis ca s'est calmé un peu au fil du temps j'en faisait de temps en temps des fois une fois sur un mois et des fois une crise 3 fois par semaine,la mon medecin m'a prescrit de l'alprozolam(xanax);entre temps ya 5 ans jai fais une depression ce qui n'a rien arrangé jai donc pris un anti depresseur zoloft.
ca m'a fait du bien pourtant je n'etais pas du tout pour les antidepresseurs mais j'etait vraiment mal.au bout d'un an j'ai arreter le traitement ca ete vraiment compliqué car ca donne de droles de sensations a ce moment la je me suis dit que j'allais y arriver sans cachet.
bref les crises on continué parfois frequent et des fois non je remarquais c'est toujours quand j'allais le mieux qu'elle se declenchais...et cette année en mars la j'ai recommencé a etre tres mal je faisais des crises tous les jours j'augmentais mon alpro dc mon medecin m'a conseillé de reprendre du zoloft et la j'ai pas voulu,elle m'a conseillée d'aller voir une psy,ce que j'ai fait en me disant si elle vraiment ne me fais rien dans ce cas je prendrais le traitement;
perso je recommande vivement car elle m'a permis de me rendre compte de plein chose et elle t'apprends a gerer les crises, elle t'en explique tout le fonctionnement.
Elle m'a appris la respiration abdominale a faire pendant les crises qui ne fonctionne pas forcement tt de suite moi il m'a bien fallu 2 mois avant de voir que ca marchait parce que de toute facon si tu y crois pas c'est pas la peine de le faire aussi l'apnée contre l'hyperventilation
becoup de conseil par ex faire attention a ce que l'on boit si vous buvez beaucoup de coca ou café ca a tendance a exiter ca peut faire palpiter ton coeur et de la toi tu vas te dire mince mon coeur palpite tu t'inquiete et la tu vas avoir une crise;moi je remarque bien des que javais un symptome par ex une légere nausée(j'ai la phobie de vomir dc c'est ce qui declenche souvent mes crises) je paniquais,j'me disait je vais vomir et la c'etait partie j'etais en crises;alors que maintenant peu importe le symptome j'arrive a me dire non ce n'est rien et j'y crois tres important je fais ma repiration et ca passe..En realité c'est un ensemble de choses qu'il faut faire
:faire un peu de sport pour se defouler, sortir avec des amis ne pas se renfermer,ne surtout pas rester enfermé chez soi sortir meme marcher prendre l'air;faire de la respiration...elle me conseille aussi d'aller voir un homeopathe pour prendre des complement alimentaire
j'ai tellement de chose a dire mais je vais m'arreter ca fait vraiment long;en tout cas j'arrive beaucoup mieux a gerer mes crises et j'en fait rarement et surtt moi qui prenais une tonne d'alpro je n'en ai pas repris un seule depuis 2 mois!!et jme sens beaucoup mieux sans
j'espere qu'on me lira