Douleurs aux genoux

Bonjour a tous,
depuis quelques semaines je fais un footing de 5 à 10 km 3 fois par semaine, je le fais sur un chemin en terre ou sur du gazon, avec des chaussures de runnning.
j'ai à present une douleur qui apparait sur l'extérieur des deux genoux qui me fais comme une decharge electrique lorsque je me leve d'une chaise ou de mon lit. en générale ces douleurs se calment apres 2 jours jsuqu'a ce que je re-cours. je ne me suis pas affolé car les deux genoux sont concernés, je pensait a une legere fatigue du a une reprise de l'entrainement, mais la ca fais deja 2 semaine et demi que ca me le fait. j'ai peur de me faire du mal, pensez vous que ca peu passé seul? ( si je ne reprend pas l'entrainement serieusement je n'ai aucune chance de jouer un match cet année.)