Perte de poids + pratique sportive intensive

Bonjour,

Depuis 8 mois, je me suis (re)mise à faire du sport de façon assez intensive. J'en suis très contente et j'y ai vraiment pris goût.
Seul hic à tout cela non seulement une importante prise de poids (environ 5kgs), je sais bien que le muscle pèse plus lourd mais j'ai aussi pris au moins une bonne taille de vêtement.

Aujourd'hui je pèse 55kgs pour 1,60m.
Je fais 3X1h15 à 1h30 de sport par semaine (parfois 4x), dont 1 bonne heure de course à pieds + rameur si je suis en salle OU 1h30 de course à pieds si je suis à l'extérieur.

Aujourd'hui au chômage j'aimerai pratiquer une activité sportive tous les joues en attendant ma reprise de l'emploi. D'une part dans l'espoir de perdre un peu de poids (ou de volume devrais-je dire), mais aussi car psychologiquement j'ai peur de mal vivre mon inactivité et le sport est pour le moment la seule chose pour laquelle je soirs de mon lit le matin.

Je crains de prendre encore plus de poids que je n'en ai déjà pris, et du coup je ne sais plus du tout quoi manger.
Je suis végétarienne, et pour ce qui est des oeufs, du fromage et des laitages, c'est uniquement quand je n'ai pas le choix.

Si je cours une heure par jour quelle doit être ma ration énergétique quotidienne? Quelle quantité de féculents? De protéines? etc…


Merci beaucoup pour vos conseils.