Crises d angoisses

Bonjour à tous, 

J ai 38 ans . 

J'écris ce poste car je suis sujette aux crises d angoisses particulièrement dans des contextes bien précis et cela devient très handicapant par moment . 

J'ai mis le mot dessus depuis quelques années seulement ce que je nommait stress avant. 

Finalement j'y suis sujette depuis très jeune.

La crise apparaît généralement lorsque je dois m exprimer en public et/ ou parler de moi . 

Particulièrement dans un contexte où je suis assise soit face à quelqu'un en entretien d embauche par exemple, ou lors de réunions ou de moments où l on doit se présenter,  comme actuellement dans la nouvelle formation que je viens de débuter.  

C est pourtant une formation de praticienne massage bien être,donc dans une ambiance détendu,  agréable,  cool. 

Malgré ça,  au moment où il a fallu prendre la parole, assis tous en rond et se présenter,  c était l enfer.

Je l ai senti monter... j ai prié pour qu elle passe le temps que les autres s expriment mais plus ça se rapprochait de moi plus ça continuait. 

J ai dû me lever et faire genre de demander si il y aurai de l eau pour tenter de stopper la prise . 

J ai bu. Essayé discrètement de respirer et je me suis assise à ma place.  

Il restait une personne avant moi, la crise toujours là.  

Le coup de chance à été qu une personne à parlé d un truc , ça a fait redescendre la crise et me suis empressé de saisir cet instant que je savait court pour vite me présenter en 3 temps 3 mouvements. 

Ensuite c était au tour de ma voisine . Immédiatement la crise à cessé.  

Sauf qu à chaque formation il y aura tjs de nouvelles personnes et formateur et hé caisse devoir réitérer à chaque fois . 

Si je n arrive pas à gérer la crise et que je n ai pas la possibilité de sortir et doit obligatoirement parler ma bouche tremble, peu d air, accélération rythme cardiaque donc difficulté a m exprimer , manquant d air, sensation de gene et honte intense et pour finir je pourrais m effondrer en larmes ou devoir couper court et sortir.  

Et je ne vous raconte pas lors d examens face aux jury ou mise en situation.  

Parfois ça va aller et souvent ça va pas. Ya un truc qui se declenche dans mon cerveau et elle surgit sans que j ai le temps de dire ouf.

Je n en peux plus de ces situations insupportable qui me terrorise parfois d avance et donc augmente le risque de crises.

Je précise avoir vécu du harcèlement scolaire au collège et beaucoup rabaissé dans mon enfance . ( école, parents quand j étais gosse et hommes à l age adulte). 

Malgré mon manque de confiance en moi j ai aussi confiance en moi pour beaucoup de chose... entre autre pour la communication justement...je ne comprend pas car bizarrement à  d autres moments non obligatoire ,  je peux naturellement prendre la parole en public pour participer à une conversation , donner un avis,  raconter un truc et même parler de moi. 

Je ne comprends pas . 

Auriez vous des conseils ou des ptits trucs pour m aider à empêcher la crise de continuer , à la stopper ...

Merci à vous ,