Mes abdos et mes fesses ---> une technique ??

Salut ^^

Je mesure 1m31 et je pèse environ 44Kg.
je pense avoir un bon poid ( j'ai raison ?? )

Mais mon ventre est gonflé et je rêve d'avoir un ventre plat ainsi que des belles fesses qui ne tombent pas !!!

---> avez vous une technique TRES EFFICACE pour faire des abdos et pour que le résultat se voille assez rapidement ??
----> Une idée pour muscler mes fesses ???

Merci =DD
j'attent vos réponse avec impacience ^^