Besoin d’aide et de conseils

Bonjour, je viens d’apprendre hier que j’étais enceinte et je ne sais pas comment arrêter la cigarette j’essaye de diminuer ( j’en ai fumer 4 depuis 7h du matin et j’écris ce message à 15h33) je culpabilise vraiment de fumer car j’ai lu sur plusieurs sites tout les risques que cela pouvais faire au bébé mais je ne sais pas si je me sens capable d’arrêter complètement...
Auriez-vous des conseils pour arrêter ?
Merciii d’avance à toute celle qui prendront le temps de répondre à ce post.