Régime alimentaire

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Bonjour, j'ai 14ans et je voudrais trouvé un régime alimentaire qui me permette de garder la forme..
Je fais 1m78 pour 62.5kg; je fais 4h de sport avec le collège et 5h30 de handball par semaine + 1à2h le week-end.. Se qui fais 10h30 à 11h30 de sport par semaine, j'aimerai donc trouver un régime alimentaire adapté.
Merci beaucoup d'avance à ceux qui vont me répondre.

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Sur un forum ? Sans examen ? Sans maman ?
Un peu de sérieux Svp !
Voir un médecin avec maman et ne traine pas sur des forums médicaux à ton âge
Ok ?