Désinsertion tendineuse

Bonjour,
Je suis danseuse, 47 ans et j'ai une désinsertion tendineuse partielle sans rétraction des ischiojambiers gauches, intéressant plus particulièrement le tendon demi membraneux sur environ 35mm de hauteur. Il persiste encore des fibres tendineuses du tendon conjoint et du tendon demi membraneux. Pas d'autres anomalies, tout le reste va très bien.
Je traine ce problème depuis maintenant 3 mois (diagnostiqué seulement il y a un mois par une IRM) suite à 2 mouvements effectués sans échauffement (grossière erreur).
J'ai continué de danser (2 mois sans savoir ce que j'avais vraiment et 1 mois en connaissance de cause) en minimisant tous les mouvements problématiques + séances de kiné (électrodes et traitement par le chaud pour aider à la cicatrisation + taping pour les représentations - aucun étirement qui est la source de mon problème). Je suis maintenant à l'arrêt pour reposer mon tendon et ce pendant 2 mois.
Avez-vous des recommandations, 2 mois d'arrêt est-ce suffisant ? car je devrai reprendre dans 2 mois. je suis inquiète car cela fait déjà 3 mois et peu d'améliorations.
Merci de vos conseils.