La masturbation

Salut les membres! S'ils vous plaît aidez moi a sortir de la masturbation. Ça fait presque 4 ans que je suis dans ce cercle vicieux. j'ai découvert la masturbation dans ma première année a l'Université ,en ce moment j'ai 20 ans et maintenant j'ai 23 ans.mais je regarde des vidéos pornographiques depuis le collège mais je ne me suis jamais masturbé. lorsque j'ai débuté, je ne connais pas ses conséquences sur ma santé physique,morale, psychique...maintenant que j'ai pris conscience de tous ceux-ci je voulais m'en débarrasser je n'arrive pas parce que je me masturbe a l'excès,3,5,7 voir 10 fois par jour.et la plupart je me masturbe devant une vidéo pornographique.
merci d'avance pour vos contributions.