Comment "mesurer" son temps de sommeil ?

Bonjour, je sais que je ne dors pas assez et de maniere irreguliere, j'ai qu'une idee tres vague de mon temps de sommeil, je crois faire en moyenne des nuit de 4h-5h ou parfois de 2h-3h, voire nuit blanche, j'ai aucune regularite au niveau du coucher.
j'aimerais savoir si des montres ( pas cher dans mon cas) avec cardiometre (ou autre ?) peuvent etre un moyen fiable pour determiner la duree du sommeil ?