Règles abondantes

Bonjour tout le monde j'ai 13ans et j'ai des règles très abondantes. J'ai déjà essayé de mettre un tampon mais en le retirant j'ai très mal ( je précise que je suis vierge).Je met des serviettes ultra night mais elle ne tient même pas une matinée que je doit la changer et les récréations sont courtes, il y a peu de toilettes (4) et a chaque fois les toilettes sont bondé donc je n'ai pas le temps de me changer es-ce que vous auriez des techniques pour ne pas avoir de tache sur le pantalon ou mieux pour avoir des regles moins abondantes

Merci d'avance