Je n'arrive pas a dormir

Depuis deja 1 semaine ou plus je dors vers 23 h pour essayer d'etre bien fatiguer pour bien dormir mais non, je me reveille quand meme tous le temps vers les allentours de 3 h du matin, quand je me reveille et que j'essaie de redormir ca ne fonctionne pas, en regardant mes sœur domir je les envies. Juste avant j'ai eu un léger probleme un soir les bruit de mes parents fesant l'amour ma reveiller se qui m'a vrement beaucoup derranger je penser que cetais pour ca que j'arriver pas a dormir mais mint j'y pense plus mais je continue quand meme a me réveiller. Je suis arriver a un stade ou je me met a pleurer toute seul souhaitant dieux que ca s'arrange. Avant le seul moment de detante pour moi cetais avant de dormir je me disais "je vais biennn dormir pour que demain je sois en forme" maintenant dés que le soir arrive je commence a m'inquiter et a me dire "aujourd'hui aussi j vais dormir rien que 2 h, et j'en profite au maximum prcq pour moi 2h c'est tres précieux" svp aider moi j dois VREMENT trouver une solution