Programme pour perdre un peu de ventre !

Bonjour,

Je suis un jeune homme de 22 ans, assez grand (1m86) et je fais en ce moment 82kg. Jusque là rien d'anormal.
Je suis parti à l'étranger pour y réaliser mes études il y a deux an, et je faisais lors de mon départ environ 72kg. J'ai changé mes habitudes alimentaires, et surtout mes habitudes sportives. En revenant en France, et reprenant ainsi mon ancien mode de vie, j'ai pris 10kg en 2 mois. Et j'ai tout pris au ventre.

Je cherche donc à le perdre. Pour cela je cherche à suivre un programme, surtout au niveau nutritionnel pour pouvoir compléter mon programme sportif.
Je compte par la même occasion me muscler un peu les pecs et les biceps. La priorité restant à m'affiner au niveau du ventre.

J'aimerais donc avoir quelques conseils si possible, notamment sur la nutrition, et pourquoi pas sur l'aspect sportif.

Je cours actuellement tous les 2 jours, environ 7km pour une durée de 40 minutes. Un jour sur deux permettant à mes muscles de se reposer.
Je n'ai pas encore commencé les exercices de prise de masse, je ne m'y connais pas assez et je continue mes recherche. A savoir que la plupart des équipements nécessaires sont à ma disposition.

En ce qui concerne l'alimentation, je ne sais pas vraiment ce que je peux/dois manger.
J'ai lu à certains endroits que la viande blanche était prioritaire, la rouge a éviter. Beaucoup de féculents à midi, peu le soir, des légumes, en quantité, et vert si possible.
Pour le matin j'ai lu à certains endroits qu'il fallait manger une barre de céréales, et à d'autres que c'était trop gras/sucré et qu'il fallait plutôt favoriser le pain complet avec un peu de confiture.
Je ne sais pas non plus si par exemple, le maggi, l’échalote, l'ail sont à proscrire ou non, pour pouvoir donner un peu de gout aux légumes.

Merci d'avance pour vos réponses !