Intolérance au lactose

Bonjour,
Je suis intolérante au lactose (au sucre du lait). Mais comme j'aime ça et que je n'ai pas eu de réaction depuis longtemps, j'ai bu 2 verres de lait de vache demi-écrémé et c'est la catastrophe !!!
Nausée, crampes aux ventres etc ...
Malgré la prise d'un Spafon mon état ne s'améliore pas.
Que faire pour me sentir mieux ?
Merci d'avance