Travail de nuit
joraline Messages postés 44579 Date d'inscription Statut Modérateur Dernière intervention -
Je travaille de nuit en ce moment, et je n'arrive pas à gérer mon sommeil.
J'ai terminé à 7h ce matin, je me sentais relativement fatiguée sur le moment mais une fois chez moi, impossible de fermer l'oeil. J'ai du somnoler quelques minutes par ci par là, mais c'est tout.
Le fait est que je ne suis pas fatiguée, malgré que je n'ai pas dormi depuis hier (j'ai fais une sieste jusqu'à 19h). Quand je me couche, je sens mon coeur battre assez vite et malgré mes efforts pour me calmer, rien à faire.
Je travaille cette nuit aussi et je sais pertinemment que je vais tomber de fatigue dès que la nuit va tomber mais je ne pourrais pas aller me coucher.
Qu'est ce que c'est la solution dans ces cas là ?? S'épuiser pour mieux dormir le jour d'après ? Avaler des somnifères (ce que je préfère éviter) ?
J'ai l'impression d'être dans un cercle vicieux, plus j'essaye moins j'y arrive.
5 réponses
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Bonjour,
Tu travailles toutes les nuits ?
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Ton rythme nyctéméral est donc perturbé et n'arrive pas à se décaler d'une demi-journée.
Il n'y a pas vraiment de recette miracle.
Quelle est la nature de ton job ? Demande t-il une concentration quasi-permanente ? Entraine t-il une pression ou un stress particulier ?
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C'est de la réception dans un hôtel. ça demande de la concentration dans les 4 premières heures, après c'est surtout des tâches debout et simples.
Ce n'est pas particulièrement stressant mais je viens de passer de 24 à 39h / semaine pour remplacer quelqu'un. J'ai su ce matin que j'allais enchaîner 5 nuits au lieu de 2.
Je pense que plus je stress moins je dors et moins je dors plus je stress. Mais ça ne m'étais jamais arrivée. D'habitude je tombe de fatigue à 7h -
Peut être te régleras tu peu à peu. C'est à espérer.
Sinon, essaie la mélatonine ou la phytothérapie (valériane, aubépine, magnésium...)
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Merci
Espérons -
Après 48h d'éveil non stop (ou presque), je suis allée chez mon médecin, qui m'a prescrit des somnifères. Je dors donc un petit peu, 5/6 heures par matin. Mais je me sens toujours stressée, surtout au moment d'aller me coucher et même pendant la journée.
je prends de l'euphytose depuis cet aprem aussi. On verra...
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Bonjour,
Je pense que le plus important dans ce que tu décris est de ne pas chercher à « forcer » le sommeil. Après une nuit de travail, on peut être épuisé physiquement mais rester en état d’éveil une fois rentré, notamment parce que l’horloge biologique continue à favoriser l’éveil pendant la journée. Le fait de surveiller son sommeil et de se dire « il faut absolument que je dorme maintenant » peut aussi accentuer le cercle vicieux.
Dans ton cas, je ne chercherais pas forcément à m’épuiser volontairement pour réussir à dormir le lendemain. Essaie plutôt de créer de vraies conditions de sommeil : pièce très sombre et fraîche, téléphone coupé, environnement silencieux et routine identique après chaque nuit de travail. Si tu ne dors pas, rester des heures à lutter dans le lit n'est pas forcément très utile ; mieux vaut parfois se lever un moment et faire quelque chose de calme, puis retourner se coucher lorsque la somnolence revient.
Par contre, le fait que tu sentes ton cœur battre assez vite mérite d'être pris au sérieux. Cela peut simplement être lié à l'anxiété, au manque de sommeil, à la caféine ou au rythme de nuit, mais si les palpitations sont importantes, inhabituelles, accompagnées de douleur thoracique, d'essoufflement, de malaise ou persistent, il faut demander rapidement un avis médical.
Concernant le modafinil (https://servicepharmaceutique.com/modafinil), on le voit parfois mentionné pour la somnolence associée au travail posté. Mais ce n'est pas une solution pour remplacer le sommeil et ce n'est certainement pas quelque chose à prendre pour réussir à tenir une nuit après avoir très peu dormi. C'est un médicament réservé à certaines indications et qui doit être utilisé sur avis médical.
Et surtout, fais attention au trajet après ta garde : une nuit quasiment blanche peut altérer fortement la vigilance, même lorsqu'on a l'impression de ne pas être fatigué. Le sentiment de « ne pas avoir sommeil » ne signifie pas forcément que les capacités d'attention sont normales.
Si ce problème se répète, je consulterais plutôt que d'attendre que le cercle vicieux s'installe. Un médecin pourra notamment rechercher ce qui perturbe ton sommeil et t'aider à mettre en place une stratégie adaptée au travail de nuit, sans forcément passer directement par les somnifères.
Courage, et ne culpabilise pas trop : le sommeil n'est malheureusement pas quelque chose qu'on peut toujours obtenir simplement en faisant davantage d'efforts. Parfois, plus on essaie de le contrôler, plus on reste éveillé.
