Besoin d'informations pour la prise de masse

Bonjour,

Je cherche à prendre plusieurs kilos avec une alimentation totalement saine et une activité physique régulière et prononcée.
Pour vous détailler ma situation : IMC faible, taux de graisse très faible, masse osseuse légèrement faible, récente fonte musculaire et graisse viscérale + ventre gonflé... Excusez-moi pour les détails. J'essaie depuis plusieurs mois et j'ai déjà eu un IMC encore plus faible que mon IMC actuel mais j'ai peur de reprendre une partie de mon ventre en augmentant les calories, alors je voudrais vos avis...


Est-il possible de prendre de la masse musculaire et de la graisse sous cutanée avec un régime légèrement hyper-calorique (+150-200kcal/dépenses) composé de 2g (30%) de glucides et 2g (30%) de protéines par kilo de masse corporelle + 40% de lipides ?
Faut-il manger les 2g de protéines même les jours de repos ? En pratiquant tous les jours jogging ou musculation (très peu de musculation pour l'instant, pas de poids) sauf le weekend.

A quel moment faut il manger les protéines en dehors des 2 heures suivant les séances de sport, et quelle quantité après 1 heure de sport ?

Est-ce que ce programme si il fonctionne permet d'éliminer la graisse viscérale restante (sans grossir les muscles du ventre) ? Dois-je combler toutes mes dépenses énergétiques et de ce fait augmenter le pourcentage de graisse et de glucides car je ne peux pas dépasser les 2g ? Est ce utile de dépasser les deux grammes ?

Quels compléments alimentaires (je les chercherait en naturel et bon pour la santé au possible, les cuisinerai si il le faut) je pourrais prendre et à quels moments ?

Et enfin ma dernière question : les fibres liposolubles vont réduire la quantité de lipides que j'absorbe, faut il donc consommer plus de lipides?


Merci