Discarthrose OEdème osseux et irritation racines

Bonjour, voici le résultat de ma dernière IRM (L4-L5)
- Spondylodiscarthrose Modic I cote droit avec oedème osseux péri discal
- rétrécissement canalaire majoré par hernie discale postero médio latérale gauche
- possible irritation racines L5 bilatérales prédominant à gauche

En 2013, le diag était :
- hernie discale postero médiane et postero latérale gauche à prolongement foraminal L4-L5 entraînant conflit disco radiculaire gauche
- protusion discale sous ligamentaire L5-S1.

Je vous épargne du canal lombaire étroit. Je suis un sportif de fond (vélo nat' course à pied)

Un avis sur la dynamique de dégradation ? Les conseils de traitement (rééducation, médicament, infiltration, chirurgie) et prévention (activité physique, posture et siège de travail ...) ?
Merci car les douleurs lombaires sont aigues (voire qq fois électriques) et le sciatique irradiant
Renatooze