Comment manger équilibré sans perde trop de poids ?

Question

Bonjour,
J'ai du mal à trouver un juste milieu entre manger équilibré et trop manger de choses pas du tout équilibrées. Je vous explique. J'ai toujours manger très généreusement et pas toujours équilibré, mais comme je fais 12h de sport par semaine je ne prend pas vraiment de poids. Mais début mars j'ai voulu perdre un peu de poids malgré le fait que je n'en avais pas du tout besoin mais bon c'était pour le mental on va dire. Du coup je me suis mise à manger hyper équilibré et en faible quantité, ce qui fait qu'en 7 semaines j'ai perdu 5.5kg et me suis retrouvée à la limite de la maigreur.. J'ai donc eu une aménorrhée... Je ne suis pas aller voir de médecin, j'ai simplement décidé de reprendre un peu de poids. Et mon aménorrhée s'est arrêtée au bout de 3 mois, ouf. Sauf qu'en reprenant du poids j'ai repris mes mauvaises habitudes alimentaires et ai repris tout le poids que j'avais perdu -_- Maintenant (comme avant) je ne peu plus m'empêcher de manger encore et encore du pain, des gâteaux etc etc alors que j'avais réussi à les supprimer. Je n'ai même pas faim mais je suis constamment attirée par la nourriture comme avant que je perdre du poids. Mon activité sportive compense car je reste au poids que j'avais en mars. Mais depuis que j'ai arrêté de manger équilibré, je ne me suis plus si bien dans ma tête. Pendant la période "équilibrée", j'ai passé mon oral de tpe, mon écrit et oral blanc de français sans être stressée, mais vraiment pas du tout, super à l'aise ! (à mon grand étonnement), enfin bref c'était cool. Mais depuis que je mange de nouveau mal ben je suis stressée pour un rien, du genre un contrôle de physique, un oral de dnl même pas noté seule à seule avec ma prof que j'adore (j'aurais du être hyper à l'aise, j'étais volontaire en plus mais j'arrivais plus à respirer), ou encore une compétition d'athlétisme (je suis toujours un peu stressée c'est normal, mais à ce point jamais !).
De plus je me sentais vraiment bien dans mon corps quand il avait 5,5kg de moins, là je suis hyper mal, même si je suis assez mince....

Pensez-vous que le fait de mal manger est en rapport avec le stresse ?
Comment est-que-que je peux manger équilibré sans perdre trop de poids ? (car dès que je mange que des légume, le sport me fais maigrir encore)
Comment je peux faire pour stopper ces envies de manger toujours plus sans pour autant perdre trop de poids ?
En clair, comment je peux faire pour stabiliser mon poids qui n'arrête pas de faire le yoyo ??

Merci...

p.horde · Answer

Attention, tu es en train de rentrer dans un processus qui risque de poser de plus en plus de problèmes. Je te conseille avant tout de consulter ton médecin et d'en parler à tes parents avant que la situation se complique.

begonie · Answer

Bonjour.

Concrètement tu en es où avec ton poids actuel / taille ?
Tu as +/- 17 ans ..

bianca30 · Answer

Bonsoir,
J'ai pu voir le poids que tu fais sur une de tes réponses postées,perdre du poids va t'affaiblir,tu n'auras pas de formes féminines,ta poitrine risque d'en souffrir aussi car ta peau,en faisant le yoyo,perdra de son élasticité.Beaucoup de jeunes filles aimeraient être aussi minces que toi d'ailleurs,sans avoir à se priver.Bien-sûr,le sport intense te permet de brûler beaucoup de calories.Peut-être que contrôler ton poids,en maîtrisant tes pulsions,te rassure inconsciemment,d'où ce bien-être que tu as ressenti.Tu dis que manger beaucoup de légumes te fait maigrir,c'est que tu ne dois pas manger suffisamment de féculents et/ou de protéines,en parallèle.Tu fais beaucoup de sport,si pour toi,il est très important de manger équilibré,tu as raison,le corps est en quelque sorte,"une machine" qu'il faut entretenir ,en lui apportant tout ce dont il a besoin pour ne pas avoir de carences,bien vieillir,et en tirer ce qu'il y a de mieux.En ce qui te concerne,tu seras plus performante qu'en te privant d'aliments indispensables.Manger équilibré est aussi une forme de contrôle de soi.Tu devrais en retirer autant de satisfaction que ta perte de poids récente mais inutile.Et peut-être que tu seras moins attirée par les gâteaux et/ou autres.Quelques exemples;Prend un petit déjeuner le matin,avec un produit laitier,féculents(pain,céréales,biscottes...)beurre et confiture ou pâte à tartiner.. et un fruit ou jus de fruit.
Midi:une tranche de pain plus crudités ou légumes plus féculents ou légumes secs(pâtes,riz,purée,ébly,lentilles....)plus protéines(viande,oeufs,poisson...)et un produit laitier.
Goûter:une pomme par ex,et profite de ce moment pour un petit plaisir sucré du style gâteaux mais raisonnablement.Tu es mince,donc tu n'as aucune raison de te priver tout en ayant une alimentation équilibrée.
Le soir,une tranche de pain,crudités si tu aimes,légumes,protéines et un produit laitier.
Surveille ton poids les premières semaines et tu verras si tu dois augmenter ou diminuer tes apports.Mais n'oublie pas qu'être en dessus de son IMC n'est pas bon pour la santé,mais en dessous non plus.Et la maigreur n'est pas un atout en matière de séduction.
J'espère t'avoir un peu éclairé,et surtout convaincue de ne pas perdre de poids.
Bonne nuit

guy · Answer

bonjour,      "manger hyper équilibré  et en petite quantité"......

Lorsqu'on mange équilibré, en général, c'est moins calorique, et en plus vous mangez en petite quantité....

Peut-être faudrait-il manger en QUANTITE  RAISONNABLE, pas comme un petit oiseau.

Là vous jouez sur les deux tableaux :  nourriture plus légère et en petite quantité...    Pour moi, c'est l'explication.

amoda-adoma · Answer

Bonjour,  
manger équilibré n'est pas sensé faire perdre du poids, il faut trouver le juste équilibre entre les glucides lents, les bon lipides, les bonnes protéines et les activités physiques. En d'autre terme il faut manger des aliments sain (meilleurs que la "mal bouffe") et en manger sans se priver. Et pour ne pas abuser il faut remplir son assiette suffisamment et manger lentement. Par exemple après une séance de sport une bonne solution c'est de prendre une collation complète pour récupérer et ne pas risquer de perdre de poids. 
La nourriture à base de sucres rapides provoque une augmentation de la glycémie rapide dans le sang et le corps pour la neutraliser envoie de l'insuline qui fait baisser ce taux de sucre, c'est ça qui fait que on peut souvent avoir envie d'en manger plus. 
Pour stabiliser son poids la solution c'est de manger équilibrer, ne pas en manger trop et ne pas se priver. (un nutritionniste ou diététicien peut établir avec toi un plan alimentaire personnalisé si ça t'intéresse)

guy · Answer

bonjour,    si on mangeait la valeur d'un dé à coudre de foie gras, de macaroni, de viande en sauce et d'un gâteau très calorique, je dis bien un dé à coudre de chaque pas plus.... il y a fort à parier qu'on perdrait du poids, à cause de très petites quantités donc très peu de calories malgré tout.

guy · Answer

bonjour :                 Bon alors, vous mesurez 1,80 m, vous pesez 63,5 kg,  votre IMC est de 19,8;

Donc, ce n'est pas la peine de se prendre la tête, vous  êtes dans la zone poids idéal, mais même à 70 kg ce serait encore très bien.

Mangez normalement en quantité raisonnable.  Lorsqu'on mesure 1,80 m on ne peut pas manger comme un petit oiseau.

Vous pouvez même vous autoriser un macdo de temps en temps, même si ce n'est pas la nourriture idéale, votre constitution vous le permet.

Pourquoi se chercher des problèmes lorsqu'il n'y en a pas.

Il y a suffisamment de personnes qui sont obligées de se surveiller toute leur vie car ils ont un réel problème, donc quand tout va bien, il faut laisser faire.

Jeanne019 · Answer

Bonjour Flofilus,

Les sportifs (ves) ont souvent besoin d'une nutrition sur mesure, allez voir un spécialiste de la nutrition sportive vous aidera.

Vous pouvez tout à fait vous faire plaisir, manger "gras" tout en stabilisant votre poids, il suffit que cela ne soit pas trop fréquent et que vous ayez une bonne base alimentaire, c'est à dire que vous mangez équilibré la plupart du temps, si c'est trop contraignant cela ne marchera pas et vous ferez le yoyo.

Il faut être réaliste et déterminer avec un spécialiste son poids de forme avant de vouloir mincir, je conseil aussi de faire plusieurs petits repas surtout avant un entrainement ou une compétition.

Il faut savoir que lorsqu'on perd du poids votre corps vous fourni une sensation de bien être provisoire. Il ne faut pas tomber dans le panneau car après le bien être certaines personnes ressentent un mal être même si la perte de poids n'est pas excessive. 

En résumé il faut apprendre à écouter son corps si vous êtes sévère avec lui il faut le fera payer. Vous devez trouver le juste milieu et un professionnel vous aidera beaucoup plus rapidement quand écoutant ce qu'il se dit sur les forum, j'ai pu lire beaucoup de bêtises. 

Suivez mon conseil, j'ai vu beaucoup de personnes comme vous dans mon cabinet, vous avez aussi besoin d'une écoute.

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