Douleur aux genous pendant la course à pied..

Bonsoir,

Je me suis remis à la course après 1 semaine et demi d'arrêt (problèmes de jambes). Je suis totalement guéris. J'ai commencé à courir mais après 4 minutes, une douleur inconnue aux genoux se déclare : aux coins et au devant de chaque genoux. A chaque impulsion sur mes jambes il y a un pic de douleur. Mes jambes sont un peu comme "raides" et douloureuses... je dois faire quoi ? Comment revenir comme avant ou je n'avais pas mal ? Merci !