Méthode 4/7/8
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milmil10
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^^Mârïe^^ -
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Bonjour,
Méthode pour les stressées de la nuit (dont je fait partie!). Trouvée hier en fouinant sur le net, testée hier soir (mais bon j'étais crevée alors je ne sais pas si on peut dire que le test a vraiment été concluant, j'ai dormi comme un bébé).
C'est une méthode de respiration pour évacuer le stress, le 4/7/8. Comment ça marche? On vide ses poumons, puis on inspire pendant 4s, on retient sa respiration pendant 7s, et on expire pendant 8s. A répéter 4 ou 5 fois (hier soir je crois m'être endormie après 1 respiration). Si on est fortiche pour retenir sa respiration, on peut doubler les secondes (donc on obtient un 8/14/16).
Qui veut tenter?
Des avis, des témoignages sur cette méthode?
Méthode pour les stressées de la nuit (dont je fait partie!). Trouvée hier en fouinant sur le net, testée hier soir (mais bon j'étais crevée alors je ne sais pas si on peut dire que le test a vraiment été concluant, j'ai dormi comme un bébé).
C'est une méthode de respiration pour évacuer le stress, le 4/7/8. Comment ça marche? On vide ses poumons, puis on inspire pendant 4s, on retient sa respiration pendant 7s, et on expire pendant 8s. A répéter 4 ou 5 fois (hier soir je crois m'être endormie après 1 respiration). Si on est fortiche pour retenir sa respiration, on peut doubler les secondes (donc on obtient un 8/14/16).
Qui veut tenter?
Des avis, des témoignages sur cette méthode?
4 réponses
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Bonjour.
Il s'agit d'une technique de base de relaxation centrée sur la respiration.
Tu trouveras d'autres conseils dans ce lien vers un article de Santé-Médecine ici :
https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2625047-comment-avoir-sommeil-reparateur-bien-dormir-bienfaits-quelle-phase-heure/
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Bon eh bien hier ça à marcher aussi, je retente ce soir! Mais je suis stressée et j'ai une mini crise d'angoisse en ce moment même donc on verra bien...
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...et cela marche encore mieux en respiration abdominale.
