Névrose obsessionnelle. Rituels automatiques.

Bonjour,

J'ai quelques névroses obsessionnelles assez encombrantes, des rituels automatiques dont la fréquence dépends des périodes et dont je souhaiterais me débarrasser.

Par exemple :
- Avant d'aller dormir, j'ai une sorte de rituel. Je frôle certains meubles de la maison, je range les oreillers dans une organisation précise, et d'autres choses identiques.
- Avant de pouvoir verrouiller mon téléphone, j'ai la névrose de fermer toutes les applications, vérifier qu'aucune notification est présente, etc...

Je souhaiterais aujourd'hui me débarrasser de toutes ces bizarreries encombrantes.
Je suis tombé sur ce dossier mais n'y trouve aucune réponse claire et précise.
https://sante-medecine.journaldesfemmes.fr/faq/15352-nevrose-obsessionnelle
Quelqu'un aurait-il des conseils ?

Merci à vous !