Perdre 13 kilos en 4 mois.

Bonjour/Bonsoir,

Je recherche de l'aide, car je souhaite perdre 13 kilos en environ 4 mois.
Je vous explique mon cas.
Je suis une adolescente de 16 ans et je suis en surpoids depuis que j'ai 8 ans.
Je pèse actuellement 70.3kg ( IMC : 26.6 ) et je mesure 1m62.
J'ai déjà fait un régime, il y a environ 2 ans et j'avais perdu beaucoup de poids trop rapidement ( 10 kilos donc je suis passée de 80 à 70 kilos en 1 mois ). Mon régime se tenait à ne pas grignoter entre les repas, à manger des quantités moins importantes, faire du sport et surtout le soir, je buvais une tasse de Nesquik avec du lait froid et deux part de gâteau marbré. Je vous avoue que c'est très difficile d'y arriver, mais j'avais une volonté de fer.

Maintenant, je suis au lycée et je commence à me laisser aller.
Je suis très fatigué, donc je n'ai pas l'envie de faire du sport. J'ai pourtant essayer un programme de sport américain " Hip Hop Abs" par Shaun T, mais je n'ai pas tenu plus de deux semaines vu les effort demandés.

On arrive à la moitié de l'année scolaire, les vacances d'été se rapprochent de plus en plus et je voudrais arrivé au poids idéal de 57 kg.
Je voudrais arrêter d'être aussi complexé et essayer de m'assumer.
Si vous avez des conseils, je les accepte avec bonheur.

Précisions :
- Je mange 3 fois par semaine à la cantine, donc si vous avez des conseils sur ce que je dois manger là bas, je les accepte.
- Je fais 2 heures de sports au lycée et 1h30 de fitness par semaine ( malheureusement c'est le même jour)
- Je me fatigue très rapidement.
- J'ai une séance de kiné par semaine ( problème aux genoux )
- Je suis asthmatique.

Merci d'avance de vos conseils <3

PS : J'adorerai que quelqu'un le fasse avec moi ;)