Prendre 3 kgs

Bonjour, je veux prendre 3 kgs, j'ai 64 ans, je mesure 1,61 m et je pèse 50 kg, j'ai un peu de graisse au ventre, que je veux perdre, je fais un peu de sport à la maison (abdos, fessiers, taille plus fine), j'essaie de faire un régime protéiné à ma manière et j'aimerai que l'on me dise ce que je dois faire exactement. Par exemple ce soir, menu : avocat ( 1 c. à soupe d'huile de colza, moutarde, jus de citron, sel, poivre), soupe de lentilles avec vermicelles, pain aux céréales, 2 tranches de jambon cuit, fromage de chêvre, figues séchées pour le transit et de l'eau. Est-ce que c'est un bon menu??????