Cycle du sommeil

J'ai 2 questions . Tout d'abord , sachez que j'ai un rytme de vie dans lequel je dors très peu. Ma première est de savoir si je serais plus en forme la journée si je dors 4h30 la nuit ( ce qui fait 3 cycles de 90 minutes) ou si je devrais dormir 45-60 min de plus( ce qui ne fait pas un cycle mais cela reste du sommeil) ( je tiens à préciser que je voudrais savoir quel est le sommeil le plus réparateur entre ces 2 propositions et non connaître l'option où j'aurais le moins de mal à me réveiller). Ma deuxième question est de savoir si le cycle du sommeil commence à partir du moment où on se couche où à partir du moment où on s'endore (sachant qu'il me faut environ 10-15 minutes pour m'endormir). En vous remerciant d'avance,cordialement