Musculation

Bonjour, j'aimerai me muscler, mais j'ai tout le temps la flemme de faire des exercices...
Voilà j'ai 17 ans, je fais 1m85 et je pèse à peu près 50 kilos.
Donc je ferai en février une colo avec mes amis et j'aimerai me muscler pour la plage, piscine...
À chaque fois que j'essaie de faire des exercices, j'arrive a me forcer 2 semaines... Et puis la flemme...
Donc si vous avez des conseils à me donner, sur la nutrition, les exercices ou quoi que ce soit n'hésitez pas :)
PS : J'arrive a enchainer 20 pompes, 70 abdos et courir 15 minutes...