Comment se muscler

Bonjour, je m'appelle alexandre, j'ai 16 ans, je fais 1m85, 65 kilos et j'aimerai me muscler...
Je suis désolé de créer un nouveau topic, mais tout les autres topics ne me correspondaient pas vraiment...
Bref, mon problème est que je suis souvent trop paresseux pour faire des pompes ou alors ce sont les courbatures de la veille qui m'en empêche.
Donc je vous donne mon programme sportif...
- gainage : 30 sec.
- abdos : x50
- pompes : x20
- gainage : 30 sec.

- pompes : x20
- abdos : x50
- gainage sur le coté : 30 sec par cotés
- gainage : 30 sec.

Apres cela dépends de mes courbatures et de ma paresse, parfois je fais une dernière série de pompes et d'abdos, jusqu'à épuisement.
Je fais tout ça le soir et parfois le matin.
Et je cours aussi parfois 15 minutes l'âpres-midi...
Le problème de mes exercices, c'est que je sens que je peux en faire encore, mais le lendemain j'aurai quand même des courbatures...
Vous pouvez voir mon gabarit sur ce lien:
http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=652143image186.jpg
Voilà donc j'aimerai prendre des abdos, des pectoraux et des gros bras d'ici le mois d'aout parce que oui, je fais bien ça pour draguer une fille à la plage!
J'aimerai aussi ralentir ma croissance, je sais que je n'ai pas de honte à avoir au niveau de la taille, mais à ce rythme j'atteindrai les 1m95...
Je ne me prive de rien non plus au niveau nutritionnel, je ne pense pas que maigrir m'aidera a me muscler...
Donc vous n'avez pas de conseils à me donner pour me motiver et me muscler?
Merci :)