Problème de poid besoin de reponse svp
pasdpseudo
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bonjours a tous
bon voila, j'ai 16 ans, je mesure 1m87 pour 100kg et je suis autour de 25% de masse grasse. en faite je voudrai perdre essentiellement se gras , car je fais du rugby et j'ai une certaine ambition par rapport a se sport , bref je fait tout pour perdre se gras mais rien a faire , pourtant j'ai une assez bonne alimentation , de plus je suis en sport Etudes j'ai environ 10a12 h de sport (dont 8-10h de rugby) par semaine est les entraînements ne manque pas d'intensités
ps:je ne compte pas le nombre de calories mais souvent je sais que j'en brûle plus que j'en consomme
bon voila, j'ai 16 ans, je mesure 1m87 pour 100kg et je suis autour de 25% de masse grasse. en faite je voudrai perdre essentiellement se gras , car je fais du rugby et j'ai une certaine ambition par rapport a se sport , bref je fait tout pour perdre se gras mais rien a faire , pourtant j'ai une assez bonne alimentation , de plus je suis en sport Etudes j'ai environ 10a12 h de sport (dont 8-10h de rugby) par semaine est les entraînements ne manque pas d'intensités
ps:je ne compte pas le nombre de calories mais souvent je sais que j'en brûle plus que j'en consomme
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1 réponse
bonjour,
Tout d'abord, il faut prendre un cahier et chaque jour noter :
- la date
- tout ce qu'on mange dans la journée et les quantités sans rien oublier notamment les grignotages.
- tout ce qu'on boit comme boissons sucrées et sodas.
Déjà, on peut se faire une idée du problème et voir où il faudrait réduire.
Il faut prendre un rendez-vous chez un médecin nutritionniste et lui prendre le cahier qui l'aidera à mieux vous conseiller sur l'alimentation.
En attendant, mettre tout le repas dans une assiette (un peu comme à la cafétaria) et sans se resservir. ça aide à bien visualiser tout ce qu'on met dans l'estomac.
La sassiété vient au bout de 20 mn après le début du repas, d'où le grand intérêt de manger LENTEMENT : mâcher 10 ou 15 fois chaque bouchée, et poser la fourchette à chaque bouchée pour aider à manger lentement. Ainsi on aura beaucoup moins rempli l'estomac lorsqu'on n'aura plus faim (sassiété).
Les personnes qui suivent scrupuleusement les conseils des nutritionnistes ont de bons résultats.
ATTENTION : le sucre se transforme directement en graisse
Demandez au nutritionniste un programme facile à suivre surtout si vous mangez à l'extérieur à midi.
Tout d'abord, il faut prendre un cahier et chaque jour noter :
- la date
- tout ce qu'on mange dans la journée et les quantités sans rien oublier notamment les grignotages.
- tout ce qu'on boit comme boissons sucrées et sodas.
Déjà, on peut se faire une idée du problème et voir où il faudrait réduire.
Il faut prendre un rendez-vous chez un médecin nutritionniste et lui prendre le cahier qui l'aidera à mieux vous conseiller sur l'alimentation.
En attendant, mettre tout le repas dans une assiette (un peu comme à la cafétaria) et sans se resservir. ça aide à bien visualiser tout ce qu'on met dans l'estomac.
La sassiété vient au bout de 20 mn après le début du repas, d'où le grand intérêt de manger LENTEMENT : mâcher 10 ou 15 fois chaque bouchée, et poser la fourchette à chaque bouchée pour aider à manger lentement. Ainsi on aura beaucoup moins rempli l'estomac lorsqu'on n'aura plus faim (sassiété).
Les personnes qui suivent scrupuleusement les conseils des nutritionnistes ont de bons résultats.
ATTENTION : le sucre se transforme directement en graisse
Demandez au nutritionniste un programme facile à suivre surtout si vous mangez à l'extérieur à midi.
sassiété ?
J'ai beaucoup entendu ce mot, mais jamais vu écrit, mais en cherchant on trouve.
On n'est pas en cours de français non plus.
En tout cas, ici sur Santé-Médecine, je n'ai jamais rencontré un texte où figure ce mot.