Course a Pied

Bonjour, je n'ai pas trouver de section parlant de sport donc je pose ma question ici puisque je suis une adolescente. Je fais de la course a pied, je cour environ 3 km tout les jours depuis au moins 3 mois et j'ai un cross country en automne et je vise la première place :) Je voudrait savoir comment je pourrais améliorer mon temps a faire 3 km sachant que je le fais présentement en 13 minutes 50 (mais j'ai mal a un genou). Je suis très déterminé a atteindre mes objectifs :) Merci d'avance
FitGirl xx