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Repas équilibre

Missfine2704 Messages postés 4 Date d'inscription mercredi 2 avril 2014 Statut Membre Dernière intervention 2 avril 2014 - 2 avril 2014 à 09:52
begonie Messages postés 87245 Date d'inscription mardi 13 avril 2010 Statut Modérateur Dernière intervention 17 novembre 2024 - 2 avril 2014 à 10:49
Bonjour, je suis une femme de 33 ans j'ai deux enfants, je pèse 48 kg pour 158cm, je souhaiterais connaître un plan type pour une alimentation équilibre petit déjeuner dîner avec feculents et repas avec féculents avec le détail des apport an grammes autorises maximum pour les glucides et lipides dans une journée pour un apport calorique env de 1500 kcal. Par ailleurs comment rattraper un gros écart alimentaire ( repas riches en glucide sucre et lipides) cela a t il de grosse conséquences sur notre poids. En vous remerciant miss fine.
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4 réponses

Réponse 1 / 4
begonie Messages postés 87245 Date d'inscription mardi 13 avril 2010 Statut Modérateur Dernière intervention 17 novembre 2024 9 092
2 avril 2014 à 10:01
Bonjour.

La question n'est pas tout-à-fait claire.

Tu recherches à maigrir ou à prendre du poids ?

Pour quelle raison cette limite de 1500 kilocalories par jour ?
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Réponse 2 / 4
Missfine2704 Messages postés 4 Date d'inscription mercredi 2 avril 2014 Statut Membre Dernière intervention 2 avril 2014
2 avril 2014 à 10:13
Je dit 1500 car ça me suffit en semaine j'me réserve pour les gros repas du weekend end c une prévention en cas d'écart c pour ça que jvoulais connaître les apport en g autorise en glucide et en lipide pour un apport calorique de 1500 kcal env et la quantité maximum autorise en cas d'écart alimentaire
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begonie Messages postés 87245 Date d'inscription mardi 13 avril 2010 Statut Modérateur Dernière intervention 17 novembre 2024 9 092
Modifié par begonie le 2/04/2014 à 10:26
Ce besoin calorique de 1500 kcal est largement insuffisant pour ton âge et ta situation sociale (mère de deux enfants). Tu as besoin d'un équilibre alimentaire te permettant de vivre normalement, en particulier en tenant compte de ton poids actuel qui est insuffisant.

Voilà pour ton information, un extrait copiée d'un article de Santé-Médecine :

" Besoins caloriques journaliers chez la femme :

Activité faible (moins de 30 minutes d'activité par jour) : 1 800 Kcalories.
Activité modérée (30 minutes d'activité chaque jour) : 2 000 Kcalories.
Forte activité (plus d'1heure d'activité par jour) : 2 400 à 2 800 Kcalories.
Grossesse : 1 800 à 2 500 Kcalories."
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Réponse 3 / 4
Missfine2704 Messages postés 4 Date d'inscription mercredi 2 avril 2014 Statut Membre Dernière intervention 2 avril 2014
2 avril 2014 à 10:29
Ok tant mieux alors Donc alors pour 1800 kcal par jour est ce que je pourrai avoir un exemple type de repas équilibre pour une journée car je mange n'importe comment et je souhaiterai structuré mes repas. Ce qui m'intéresse de savoir c combien de g de glucides par repas matin le midi et le soir et lipides merci
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begonie Messages postés 87245 Date d'inscription mardi 13 avril 2010 Statut Modérateur Dernière intervention 17 novembre 2024 9 092
2 avril 2014 à 10:38
Voir cela de préférence avec une diététicienne qui te " confectionnera " des exemples tout en tenant compte de ta santé en général, de tes habitudes de vie ainsi que le contexte.

1800 kcal c'est le stricte minimum et correspond aux besoins d'une personne qui ne bouge que 30 minutes par jour.

Ce sera plus sérieux et plus adéquat.
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Réponse 4 / 4
Missfine2704 Messages postés 4 Date d'inscription mercredi 2 avril 2014 Statut Membre Dernière intervention 2 avril 2014
2 avril 2014 à 10:46
Très bien. Par contre j'ai une autre question si tu peux i répondre j'ai fait un gros repas hier soir anniversaire pizza pain gâteaux bonbon ect comment puis je faire pour rattraper cette écart et est de que cela va avoir des conséquences sur mon poids merci
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begonie Messages postés 87245 Date d'inscription mardi 13 avril 2010 Statut Modérateur Dernière intervention 17 novembre 2024 9 092
2 avril 2014 à 10:49
Non,
Tu te préoccupe trop de ton poids qui est à la limite de la maigreur.
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