Programme d'une sèche

Bonjour !
J'ai bientôt 18 ans et je fais 1m58 pour 52 kilos, j'aimerais perdre quelques kilos et arriver à 48 au mieux, mais arriver en dessous des 50 serait déjà un bon début. C'est surtout une couche de graisse ( la fameuse bouée ) que j'aimerais faire disparaître. Seulement mon problème et que je ne sais pas quel sport, plutôt quel type d'exercices me permettrait de cibler un peu plus la perte des poignées d'amour et du bas du ventre mais sans prendre de masse musculaire. Car je sais qu'1 kilo de muscle pèse beaucoup plus lourd qu'1 kilo de gras, j'aimerais juste "fondre" sans prendre plus de masse musculaire mais tous de même en préservant celle que j'ai.
Je ne fais pas de " régime " alimentaire strict, c'est à dire que je me fais plaisir mais que je fais tous de même légèrement attention à ne pas manger trop gras et surtout à varier et manger équilibré. je sais que le début d'une sèche repose en grande partie sur l'alimentation mais j'avoue qu'avec les nombreux postes qu'on trouve sur ce sujet, je ne sais plus ou donner de la tête sur les aliments qu'il faut privilégié ou non.
Question sport, je pratique la danse environ 10h par semaine, dont 1h30 à 3h de rock acrobatique ou on fait beaucoup de renforcement musculaire, abdos, fessiers...

Alors j'aimerais savoir si c'était possible d'avoir des conseils sur quelle alimentation adopter mais surtout quel sport me permettra de fondre le surplus sans négliger les muscles déjà présent.

Merci beaucoup d'avance ! :)