3 ou 4 kg

Bonjour,
je ne suis plus tres jeune et pourtant avec de gros ennuis de santé il me faut perdre 3 ou 4 kg que faire sachant que je suis tres résonnable sur la nouriture, pas d'ecxes beaucoup de fruits et legumes, pas de sucreries...... voila seulement pas de sport aussi, puisque je ne puis en faire , c'est tres décourageant de ne pas perdre quelques grammes. Pouvez vous me conseiller svp