Conseil pour maigrir et abdo

Bonjours,
Alors j'ai 15ans, je fais 1m65 environ ... Je suis petit je sais ... Je pense 52kg environ avec 12% de graisse (balance). J'ai arrêter le sport en 6eme car sa m'énervais et j'avais plu la même passion qu'avant. Donc forcément je n'ai pas d'abdo, mais je cherche a avoir des abdo maintenant, je fais 2 série de 50 abdo + 2 série de 20 pompe tout les soirs, sa doit faire 2 mois que je fais sa mais rien n'apparais... Je bois du coca environ 2L par jour et quelque cochennerie durant la journer et a des heures pas appropriée (11h-14h-16h-19h- et parfois la nuit !)
Donc voila j'ai plusieurs question, mon pourcentage de masse graisseuse est-il bien pour ma taille mon poid et mon âge ? Est-ce que ma masse graisseuse est ce qui m'empêcherai de faire sortir mes abdo ? Si c'est sa, a combien doit être ma masse graisseuse ? Je sais que le coca je dois arrêter, mais je n'aime pas l'eau normal donc de l'eau avec du sirop est-ce bon ou dois-je vraiment boire de l'eau normal ? Les abdo dois-je en faire + ? Et si je dois perdre de la graisse, comment faire, chez moi j'ai une machine pour courrir, je devrai en faire ? Combien de temps par jours/semaine ?
Voila ... Je sais c'est beaucoup de question mais toute ces question me stress ... Ah et j'ai un petite bide qui est du au coca ... Car avant de boire du coca je n'avais pas ce bide, c'est du au gaz je pense ! ....
Je vous remercie d'avance et j'espère que vous allez m'aider.