Programme pour perdre la graisse abdominale

Bonjour à tous,

Après avoir vu tous les post sur le sujet, après en avoir essayé certains, je demande votre aide.
J'ai 18 ans, je mesure 1m76 pour environ 78 kilos. Alors que mon médecin m'a confirmé la quasi-fin de ma croissance, je me suis décidé il y a environ un an à essayer de me muscler. Jusqu'à là, pas de problèmes.
Le soucis, c'est que je n'arrive pas à perdre ma couche de graisse abdominale. Suite à des événements divers et variés, j'ai perdu l'appétit cet été. J'ai donc fondu, perdu cette couche. Mais depuis que j'ai retrouvé l'appétit, elle a réapparu. Les abdos sont là, mais je n'arrive pas à sécher.

-Je fais du rugby (environ 3h par semaine)

-Je suit un programme de musculation, car passionné de surf, mais ne pouvant pratiquer que certains week ends et lors des vacances, j'essaye de maintenir mes capacités physique.
15 pompes, 30 abdos, puis 40 abdos cyclistes, 10 pompes, 20 ployers russes, puis 1min de gainage. Je fais des tractions à l'aide d'une barre dès que j'en ai l'occasion.

-Dans mon alimentation, j'évite les produits laitiers, je ne consomme du fromage qu'une à deux fois par semaines. Je mange une quantité non négligeable de fruits, je bois de l'eau en quantité.

-Niveau sommeil, je dors environ 7 à 8 heures par nuit en semaine, 12 heures le week end.

Dans l'attente d'une réponse, je vous remercie