Gros régime a faire,132kg pour 1m86

Bonjour a tous,c'est la première fois que j'écris sur un forum pour parlé de mon simple problème mais qui me pourri la vie depuis des années.

Donc voila,je souffre d'obésité,je suis quelqu'un d'assez costaud et large de nature mais je fait quand même 132kg pour 1m86. En me regardant,je ne les fait pas vraiment,même les medecins que j'ai vu me donne maximum 105kg. J'ai été en plus victime d'un accident qui ont réduit mes ménisques du genou droit en poussière et les ligaments croisés,j'ai été opéré il y a deux ans et aujourd'hui encore la douleur est incessante donc plus de sport,plus d'école,je peut même pas me mettre à genoux pour dire,alors a force de rien faire,j'ai perdu mes muscles,ma force,pris énormément de poids et le mental en prend un sacré coup,je suis au bord de la folie si je suis pas déjà dedans.

donc en gros je vous demande comment je doit m'y prendre,je sait juste que ça va être sûrement très long mais j'ai plus vraiment le choix