Crise d'angoisse impressionnante

Bonjour je m'appelle Adeline, j'ai 14 ans et j'ai des crises d'angoisses depuis l'âge de 12 /13 ans . En 5e j'ai failli faire un malaise je n'arriver pas à respirer et je me sentais mal j'avais comme une grosse boule dans la gorge mes crises d'angoisses n'étais pas fortes même si sa me faisait un peu peur.Le problème c'est qu'il y a à peu près 3 jours je me suis réveillés avec un mal de tête insupportable qui tourner en migraine. J'avais envie de pleurer sans comprendre pourquoi, j'avais l'impression que je péter les plombs, de devenir folle,mais également l'impressions d'être dans un rêve, et surtout j'avais peur de mourir. Cette crise a durer 3 jours et j'ai peur qu'elle revienne. Même si les crises d'angoisses ne sont pas dangereuses elles me font peurs et je ne sais pas quoi faire pour réussir à réduire ce genre de crises.....
Aidez- moi svp je ne sais pas quoi faire .... Merci d'avance !