Bonjour , je voudrais votre avis. Résolu

Question

Bonjour a toutes et a tous

j'ai 18 ans je fais 100kg pour 1m89 donc mon IMC est de 28.00 (21.5 IMG)
Mon objectif est de perdre entre 10 et 15KG , je dispose d'un velo d'appartement
je fais a peut pres 40 minutes de velo tout les jours + une seances d'abdominaux tout les deux jours
environs 5x 20 voila je voudrais des conseils , l'alimentation a suivre les exercices qui permette de pedre du ventre et de la poitrine Oo ^^ , merci !

Sniper57100 · Answer

"Bonjour a toutes et a tous

j'ai 18 ans je fais 100kg pour 1m89 donc mon IMC est de 28.00 (21.5 IMG)
Mon objectif est de perdre entre 10 et 15KG , je dispose d'un velo d'appartement
je fais a peut pres 40 minutes de velo tout les jours + une seances d'abdominaux tout les deux jours
environs 5x 20 voila je voudrais des conseils , l'alimentation a suivre les exercices qui permette de pedre du ventre et de la poitrine Oo ^^ , merci !"

C'est parti!

Imc un peu élevé c'est vrai, mais avec de la motivation tu vas pouvoir changer sa =)

Vélo d'appartement c'est déjà sa, après les séances d'abdominaux essaye d'en faire tout les jours, ce sera plus efficace.


Pour perdre du ventre, manger moins et faire des abdos, poitrine? dévellopé couché marche bien encore faut-il être équipé :/

Alors pour les repas, soit tu mange en trop grande quantité, soit tu mange des choses beaucoup trop grasses, à toi de dire quelle est ton problème ?

Surtout ne rien manger entre les repas, une chose pendant les repas, manges doucement, car entre le temps ou le ventre est remplie et le temps où ton cerveau te le dit, il y a une grande marge, donc prends ton temps ;)

Evite de manger des aliments trop gras, trop sucré, ou encore de boire des boissons trop sucrés car sa ne t'aideras pas.

Et aussi... il faut que tu sois motivé pour réussir =)

KaiserK · Answer

Merci beaucoup pour ta reponse , ba enfet oui j'ai un banc de musculation , je vais suivre tes conseils , et pour la motive je suis  bloc :) je pense qu'enfet je mange de la merde que je me contente de ce qui nourri je vais prendre fruits et legumes viande blanche et protéines , j'ai justement commencé un programme de muscu je peu te le decortiqué si tu veux.


Lundi
biceps curl bar  10x10 (20 KG)
+ Peck dips 20 tractions 
cardio( velo ) 35 min
50 abdos ( positions allongé ramené lé bras vers les talons )

Mardi
Peck Curl bar  5x10 (65 KG)
+10 peck 10 tractions
35 min cardio
50 abdos

mercredi 
Biceps curl bar 10x10
+cardio 35 min
+50 abdos

jeudi 
10 peck dips
trapézes 10x10 (en pyramide )
+cardio 35 min
+50 abdos

vendredi 
biceps curl bar 10x10
+pecks dips
cardio 35 min
+50 abdos

samedi 
peck curl bar 5x10
cardio 35 min
+50 abdos

dimanche
RIEN :)

Sniper57100 · Answer

Tout sa m'a l'air assez complet =)

Juste une petite question tu entends quoi par cardio? quel exercice?


C'est bien si tu es motivé ;)

KaiserK · Answer

Ba du velo , enfet je fais 35 min avec des étapes c'est une genre de série en pyramide tu monte  3 fois puis te redescends c'est une des fonction de mon velo d'appart , pour amplifier sa je met un kawai ^^

autre petite question tu me conseil quoi quand une fringale se pointe ?
merci beaucoup

Sniper57100 · Answer

"Ba du velo , enfet je fais 35 min avec des étapes c'est une genre de série en pyramide tu monte 3 fois puis te redescends c'est une des fonction de mon velo d'appart , pour amplifier sa je met un kawai ^^ "

Technique drastique lol

"autre petite question tu me conseil quoi quand une fringale se pointe ?
merci beaucoup"

Ben d'un côté pour te faire une hygiène de vie correcte vas falloir changer ton alimentation et pour sa au début tu risque d'avoir faim ( pas beaucoup si tu gère bien).

Une seule méthode=> trouver quelque chose à faire =)

KaiserK · Answer

okay je vais m'employer  a ce que sa marche bien !! je vais testé ce programmes 3 semaines en mangeant correctement et en respectant tout a la lettre je posterais pour te dire les résultats , espérons que sa marche ! en tout cas merci beaucoup sniper

Sniper57100 · Answer

De rien, mais maintenant c'est à toi de jouer =)

KaiserK · Answer

après une semaine 2,2 Kg perdu !! je passe a 40 min de cardio et j'augmente lé pds pour les pecks :) voila !

Sniper57100 · Answer

"après une semaine 2,2 Kg perdu !! je passe a 40 min de cardio et j'augmente lé pds pour les pecks :) voila !"

Bien, continues comme sa ;)

Bonjour , je voudrais votre avis.

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