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4 réponses
Bonsoir
Quelle est ta taille, ton âge? Tu es fille ou garçon?
AUssi, ça aiderait que tu donnes des détails sur ton style de vie: ton alimentation, tes habitudes sportives, etc etc
La révolution du saucisson est en marche !
Quelle est ta taille, ton âge? Tu es fille ou garçon?
AUssi, ça aiderait que tu donnes des détails sur ton style de vie: ton alimentation, tes habitudes sportives, etc etc
La révolution du saucisson est en marche !
Salut!
Si tu veux faire un calcul qui te dira "approximativement" combien tu devrais peser selon ta taille (grandeur), en cherchant sur "Google" tu trouves des outils de calculs...
Comme ici > http://www.tabledescalories.com/poids-ideal.html
Mais ton poids idéal peut varier. Parce que ton poids idéal est aussi le poids où tu te sens bien.
Il vaut mieux avoir un léger excédent de poids et faire de l'exercice, que d'être super mince et ne pas bouger! :)
Bonne chance!
Si tu veux faire un calcul qui te dira "approximativement" combien tu devrais peser selon ta taille (grandeur), en cherchant sur "Google" tu trouves des outils de calculs...
Comme ici > http://www.tabledescalories.com/poids-ideal.html
Mais ton poids idéal peut varier. Parce que ton poids idéal est aussi le poids où tu te sens bien.
Il vaut mieux avoir un léger excédent de poids et faire de l'exercice, que d'être super mince et ne pas bouger! :)
Bonne chance!
Pour grossir, tu regardes le nombres de calories que tu dois consommer pour maintenir un poids normal, et alors tu joues avec tes repas pour ajouter des calories de plus que ce que tu dépenses dans une journée.
Regarde ici > https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-nutrition/2510556-calcul-besoin-calories-jour-femme-homme-combien/#calories-par-jour-femme
Tu vois que tu devrais consommer entre 1 800 à 2 000 calories par jour pour une femme qui fait des activités moyenne dans la journée...
Alors tu essaies d'augmenter tes calories.
Meilleurs choix d'aliments à densité énergétique élevée (CALORIES) (à privilégier)
Fruits : fruits séchés, banane, mangue, raisin, kiwi, cerise, fruits en conserve, nectar de fruits, avocat, olive.
Légumes : pois vert, panais, maïs, patate douce, pomme de terre.
Produits céréaliers : pain, gaufre, crêpe, muffin anglais, pain pita, craquelin, bagel, muffin, croissant, pain aux raisins, pain aux noix, pain au fromage, aux olives et aux tomates séchées, tortilla, céréales granolas, barres tendres.
Lait et substituts : fromage, crème, lait au chocolat, lait entier, crème sure, crème glacée, yogourt glacé, yogourt entier aux fruits, fromage à la crème, yogourt de soya.
Viandes et substituts : huîtres fumées, thon dans l'huile, saumon, maquereau, sardines, foie, cuisse de poulet ou de dinde, boeuf, porc, agneau, saucisse de porc ou de boeuf, noix, graines, beurre d'arachide, oeuf, hoummos, tartinade de tofu.
Voici un exemple illustrant bien la densité énergétique d'un aliment sous sa forme fraîche et séchée.
Exemple:
Raisins frais (1 tasse)
Densité énergétique = 61 cal/97 g = 0,6
Raisins secs (1 tasse)
Densité énergétique = 460 cal/153 g = 3,0
Mais pour stimuler ton appétit, prendre du poids, il y a d'autres bons conseils ici > https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=maigreur_diete#P24_532
Regarde ici > https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-nutrition/2510556-calcul-besoin-calories-jour-femme-homme-combien/#calories-par-jour-femme
Tu vois que tu devrais consommer entre 1 800 à 2 000 calories par jour pour une femme qui fait des activités moyenne dans la journée...
Alors tu essaies d'augmenter tes calories.
Meilleurs choix d'aliments à densité énergétique élevée (CALORIES) (à privilégier)
Fruits : fruits séchés, banane, mangue, raisin, kiwi, cerise, fruits en conserve, nectar de fruits, avocat, olive.
Légumes : pois vert, panais, maïs, patate douce, pomme de terre.
Produits céréaliers : pain, gaufre, crêpe, muffin anglais, pain pita, craquelin, bagel, muffin, croissant, pain aux raisins, pain aux noix, pain au fromage, aux olives et aux tomates séchées, tortilla, céréales granolas, barres tendres.
Lait et substituts : fromage, crème, lait au chocolat, lait entier, crème sure, crème glacée, yogourt glacé, yogourt entier aux fruits, fromage à la crème, yogourt de soya.
Viandes et substituts : huîtres fumées, thon dans l'huile, saumon, maquereau, sardines, foie, cuisse de poulet ou de dinde, boeuf, porc, agneau, saucisse de porc ou de boeuf, noix, graines, beurre d'arachide, oeuf, hoummos, tartinade de tofu.
Voici un exemple illustrant bien la densité énergétique d'un aliment sous sa forme fraîche et séchée.
Exemple:
Raisins frais (1 tasse)
Densité énergétique = 61 cal/97 g = 0,6
Raisins secs (1 tasse)
Densité énergétique = 460 cal/153 g = 3,0
Mais pour stimuler ton appétit, prendre du poids, il y a d'autres bons conseils ici > https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=maigreur_diete#P24_532
