comment maigrir et se muscler

Question

Bonjour, alors voici mon probleme j'ai 15 ans je pese 85 kilo a peu pres et je mesure 1m82
et je voudrais perdre pas mal de poids cet été car mon pere est partis et je voudrais quand je le reverrai qu'il sois surpris et comme je vais demenager je ne veut pas me faire insulter ou quoi auriez vous une solution pour m'aider a maigrir et peut etre me muscler je suis pret a presque tout sauf peut etre la course a pied dont j'ai horreur

1tibou · Answer

bonjour 
à ton âge pas de perte de poids/régime sans avis et suivi médical 
donc si tu juges avoir un souci de poids tu en parles avec tes parents et ton médecin de famille 

ensuite mange équilibré c'est-à-dire: 
matin 
produit céréalier, produit laitier, fruit, boisson, matière grasse 
10h 
un fruit/produit laitier 
midi 
si chaud= féculent, légume, protéine 
si froide = salade composée ou sandwich 
gouter 
un fruit ou produit laitier 
soir 
si manger chaud a midi= salade composé ou féculent légume 
si manger froide à midi= féculent, légume, protéine 

fait une activité physique journalière et supprime grignotage,sucrerie, soda

Comment maigrir et se muscler

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