Perdre du poids et se muscler

Bonjour,
Alors je vosu expose mon probleme j'ai 18 ans je fais 1m83 et 89 kg et je veux maigrir pour aprer faire de la muscu pour me muscler , et je voudrais savoir que manger étant donenr que j'ai 15 ans et que cest pas moi qui fais la cuisine . Et comme c'est la fin de lannée et que je me suis bien fais chambré par tous les potes et voila je veux perdre pendant l'été , je n'ose pas sortir en tee shirt avec mon sac a dos parce que j'ai de la graisse pectorale et on dirait un poitrine donc je transpire grave toute la journée , et ma copine je pense qu'elle serait plus contente de me voir ba bien dans mon corps cest un gros complexe pour moi ....


Donc j'aimerais savoir se qu'il faut manger et le matin je ne sais pas quoi manger alors je ne mange pas , et un programme si possible de sport a faire a la maison avant ou apres le régime .

Je vous remercie de lire et me comprendre bonne journée