Perdre du poids homme

Bonjour à tous , alors voila j'aimerai perdre du pois et j'aimerai des conseils.

J'ai 16 ans je fait 1m68 et je pèse 82Kg j'aimerai perdre au maximum 10Kg, je me suis dit je vais faire de la musculation mais je ne vais pas perdre de pois je vais prendre des muscles :) donc d'abord perdre du pois et muscu après, je commence a faire du footing tous les soirs ( je fait du rugby Mercredi et Vendredi ) mais j'aimerai savoir à partir de combien de minutes on perds du poids car je fait 20min 3 fois avec 5-10 min de pause entre session, j'ai vu qu'a partir de 40 min de course on perd du poids, mais mon max c'est 30min donc j'aimerai savoir si je cours 30 min 2 ou 3 fois je vais perdre du poids.

Merci à vous.