Renforcement cheville post-entorse

Question

Salutations!

Je me suis fais une belle entorse à la cheville droite il y a six mois environ, mon problème est que je fais (enfin faisais) du VTT, je n'ai pas pu pratiquer depuis 1 an et je vais reprendre cet été vers juillet.

Ma question est simple: 
Quelqu'un peut-il m'indiquer quelques exercices à effectuer dans le but de renforcer ma cheville? Juste histoire que mon pied ne reste pas accroché à la pédale si ma jambe glisse :D

Merci d'avance :)

DCI · Answer

Bonjour,

Une rééducation proprioceptive est souvent très bénéfique dans les suites d'entorse de cheville. 
Voir ce document très complet =>  http://www.google.fr/...

Infinity7766 · Answer

Merci de votre réponse rapide DCI,

En effet le document que vous avez joint est vraiment très complet! 

Le mois qui a suivit l'entorse, j'ai consulté un kinésithérapeute qui pendant 16 séances durant de trente minutes à une heure.

Pendant ces séances, le kiné me plaçait des électrodes de part et d'autre de la cheville au niveau des malléoles pour stimuler les ligaments si je ne me trompe pas, puis il m'a fait faire des exercices sur plateau vibrant, assis les pieds à plat, puis debout, sur la pointe des pieds, sur un pied...

Pas de douleur depuis, je marche tout a fait normalement, mais si je reste dans une position de trop forte extension pendant un longue durée (en dormant par exemple) une douleur se réveille.

Je précise que je n'ai pas eu d'activité sportive intense depuis l'entorse.

Ces exercices de proprioception sont à faire avec le kiné en séance? Seul? Ou bien même les deux?

Renforcement cheville post-entorse

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